MEJORA TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA AL AIRE LIBRE O EN CASA

CUANDO HAGAS EJERCICIO AL AIRE LIBRE TENIENDO EN CUENTA  EL PROTOCOLO  COVID-19

      La Dirección de Salud y Bienestar nos comparte la siguiente información y nos invitan a que dejemos tiempo en casa para realizar ejercicio en casa. El ejercicio tiene beneficios y nos permite mantener un estilo de vida saludable. Según la Organización Mundial de salud, realizar ejercicio implica todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Dentro de las recomendaciones para un estilo de vida saludable, mejorar funciones cardiorrespiratorias, musculares y salud ósea es necesario realizar 𝟭𝟱𝟬 𝗺𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝗹.

 

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀:

𝟭. 𝗨𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱. El riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, niveles altos de presión arterial y de colesterol en sangre, como prevenir aumento de azúcar en sangre.

𝟮. 𝗔𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝘁𝗼𝗻𝗼 𝘆 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿. Haciendo ejercicios específicos de fuerza, se aumentará, ayudará al desarrollo y resistencia muscular y conseguir un tono muscular adecuado.

𝟯. 𝗛𝘂𝗲𝘀𝗼𝘀 𝘆 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲𝘀. Con los huesos y los tendones en condiciones adecuadas se disminuye el riesgo de sufrir fracturas y mejorar nuestra salud articular. Con una buena densidad ósea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por caídas o golpes.

𝟰. 𝗠𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲𝗻 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗮𝘀. Si estamos bien físicamente, el cansancio es menor. Tendremos unos niveles de energía superiores que nos darán más resistencia en las actividades del día a día.

𝟱. 𝗦𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿. Realizar ejercicio mejora el estado de ánimo, y sensación de bienestar.

𝟲. 𝗗𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝘆𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀. El ejercicio físico nos permite relajar nuestro cuerpo y descansar mejor, provocando una menor tensión nerviosa en el día a día.

𝟳. 𝗖𝗼𝗺𝗼𝗱𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱. Al realizar ejercicio en casa se tiene mayor comodidad en elegir el lugar apropiado, la ropa de ejercicio, las rutinas.

𝟴. 𝗩𝗮𝗿𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮𝘀. Realizar rutinas según el objetivo y gusto, incluyendo ejercicios con baile, practicar yoga, flexibilidad.

      Aprovechar el tiempo en casa y cuidar tu salud es fundamental, con una buena rutina de ejercicios, fijando metas y creando hábitos saludables nos permite llevar un estilo de vida saludable.

      Adaptar ejercicios en casa incluyendo a toda la familia, practicar ejercicios con los niños y adultos permite tener una mejor relación con cada miembro de la familia y bienestar común.

      Se recomienda una buena hidratación antes, durante y después de la rutina de ejercicios, como una alimentación balanceada y variada.

 Os propongo una serie de ejercicios variados y de varias disciplinas con el fin poder elegir el que más os guste y de este modo poder hacer actividad física en casa cuando no se pueda hacer en el exterior (aconsejable para poder oxigenar mejor ) o bien simplemente porque os apetezca realizarlo en casa. Os paso DOS PROPUESTAS   para que podáis curiosear y poner en practica. Más adelante iremos actualizando contenidos y rutinas. Solo tienes que copiar el siguiente enlace en el banner de tu ordenador . Espero os guste.

https://www.youtube.com/watch?v=t3lBGHpUnR8&list=PLvMfTblQXhEZLgC-NIUCoa0A57eD4CZl5&index=1

https://www.youtube.com/watch?v=LdaE3V7zkzA&list=PLvMfTblQXhEbYmLnI3g_xHsdmg_0pFMrh&index=1